Quem já não ouviu falar que temos que consumir frutas? Muitos de vocês não é mesmo?
Então vem outro questionamento. Quantas? Qual o melhor horário para consumi-las?
O ideal é consumir entre três e cinco porções de frutas, que são ricas em antioxidantes e importante fonte de vitaminas, minerais e fibras. As frutas devem fazer parte da dieta diária. O seu consumo é fundamental para prevenir o acúmulo de radicais livres e evitar processos inflamatórios no organismo.
A dica é comer uma porção no café da manhã, outra no lanche da tarde e uma terceira na ceia, por exemplo. E o mais indicado é variar para diversificar os nutrientes absorvidos.
Outra dica é que em vez de doces e guloseimas na sobremesa, opte por frutas como abacaxi ou mamão, pois possuem enzimas importantes para facilitar a digestão. Ou ainda escolha frutas ricas em vitamina C, como laranja, manga, goiaba, acerola e caju, elas auxiliam na absorção do ferro de origem vegetal ingerida na refeição.
Antes e depois do treino
A banana é a mais indicada para ser consumida imediatamente antes ou até mesmo durante o exercício. Quem não se lembra do tenista Guga comendo banana nas suas partidas? A fruta tem fácil digestão e é uma ótima fonte de energia. Outras opções são as frutas secas, que também fornecem energia, vitaminas e minerais em pouco volume do alimento.
Porém, antes da atividade física, evite frutas com grande quantidade de fibras, como laranja com bagaço, mexerica, manga e frutas com casca, que podem causar um desconforto gástrico.
Para depois da corrida, boas alternativas são ameixas, uvas, tâmaras, abacaxis, suco de laranja e suco de manga, que têm alto índice glicêmico e colaboram para a reposição de glicogênio muscular.
Então não tem mais desculpa! As frutas têm sim espaço na nossa dieta!