Atualizado dia 29/07/19
O sódio é o principal causador da retenção de líquidos corporais (ou edema) em mulheres e homens, embora se trate de um problema frequentemente feminino devido ao “desequilíbrio” hormonal durante o ciclo menstrual ou a gestação. A regulação do sódio é controlada principalmente pela quantidade de água corporal. Quando a concentração deste mineral aumenta, dois mecanismos são ativados com o propósito de aumentar as concentrações de água no organismo: secreção do hormônio antidiurético (ADH) e estimulação da sede.
EVITE: Os alimentos ricos em sódio
- Como sal,
- Alimentos enlatados,
- Congelados,
- Queijos amarelos e embutidos (como salame, mortadela e presunto),
- Evitar o consumo excessivo de álcool.
Algumas frutas e legumes têm efeito diurético, ou seja, facilitam a perda de líquido corporal. São eles:
- Melancia – Tem alto teor de água por isso é aliada da hidratação . Diurético, possui licopeno, uma substância que auxilia na prevenção contra o câncer, especialmente de próstata e mama, além de doenças do coração.
- Melão – É uma fruta diurética, rica em fibras que auxiliam na regulação do intestino e com propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento. Possui também ação cardio protetora, por ter alto teor de potássio ajuda a equilibrar os níveis de pressão arterial.
- Abacaxi – Auxilia na digestão, pois,possui uma enzima chamada bromelina. Auxiliam no combate à retenção de líquidos, rica em nutrientes e fibras que melhoram o funcionamento intestinal, diminuindo o inchaço abdominal.
- Morango – Rico em vitamina C e, por isso é antioxidante e previne gripes, infecções e ainda fortalece os dentes e ossos. Possui antocianina, auxilia na prevenção do envelhecimento precoce da pele.
- Cenoura – Graças a ação dos minerais como silício e potássio que estimula o metabolismo, a cenoura tem seu poder diurético.
- Salsão – Rico em flavonoides, água, ferro, potássio, fósforo, cálcio, sódio e vitaminas B e C, o aipo traz muitos benefícios para a saúde, ele possui propriedades diuréticas, laxantes, expectorantes e tônicas.
- Pepino – Rico em ferro, potássio e betacaroteno – um antioxidante que retarda o envelhecimento.
- Beterraba – Alimento cheio de nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas A, B e C, ferro, potássio e zinco. Ajuda a combater anemia.
Quando estes alimentos são associados à ingestão de água ou chás, o efeito é ainda maior.
A prática de exercícios físicos é outra estratégia utilizada para ajudar na diminuição na retenção de líquidos em indivíduos saudáveis.
RECEITA DE SUCO DIURÉTICO
Ingredientes:
* ¼ prato de sobremesa de couve manteiga, higienizada e picada
* 1 fatia grossa de melão
* 250 ml de água de coco
* 1 colher de sopa de hortelã, higienizado e picado
* ¼ de colher de sopa de suco de limão
* ¼ de maçã
* Cubos de gelo
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até que a mistura fique homogênea. Acrescente adoçante a gosto e beba em seguida.
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Fonte: Nutritotal, Dr. DráusioVarela
