7 DICAS PRÁTICAS PARA FAZER DIETA SEM ANSIEDADE

7 DICAS PRÁTICAS PARA FAZER DIETA SEM ANSIEDADE

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A ansiedade te atrapalha quando está fazendo dieta?

Sentir ansiedade quando está fazendo dieta pode atrapalhar o resultado, porque pode fazer com que desista do seu tão sonhado corpo magro.
Quando você começa a fazer dieta é normal que sinta mais fome!

É que seu corpo responde a restrição como se algo estivesse errado com você, como se estivesse doente.
Assim o seu sistema hormonal é modificado aumentando o seu estresse, e para que se adapte à nova situação de restrição, te incentiva à comer mais, para que sobreviva. Sendo assim, o apetite aumenta e consequentemente a ansiedade também.

Controlar a ansiedade vai fazer com que controle o apetite!

7 dicas para diminuir a ansiedade quando está fazendo dieta! 

Dica 1- Livre-se do desconhecido.

Sabia que um dos maiores medos do ser humano é do desconhecido?
Por está razão que alguns dentistas que atendem crianças, na primeira consulta nem fazem nada, só conversam com a criança e mostram o consultório. Fazem isso para que a criança perca o medo do desconhecido.

Então quando for começar algo novo faça o reconhecimento 

Antes de começar uma dieta ou mudar os seus hábitos alimentares, livre-se do desconhecido.
Quando for escolher a estratégia vai usar, low carb, jejum intermitente ou outra qualquer, informe-se, se necessário busque um profissional para te ajudar.
É importante saber se a estratégia vai ser boa para você, se você vai conseguir fazer, se vai ser adequado ao seu estilo de vida.
Familiarize-se com que vai fazer, assim vai baixar seu nível de ansiedade.

Dica 2 – Aprenda com seu erros e acertos

A ansiedade pode fazer com que desista e por uma razão muito simples, é que a maioria das pessoas atribuem o sucesso da dieta ao seu próprio comportamento.
Sabe aquela coisa de oito ou oitenta?
Essa história de oito ou oitenta acaba prejudicando, porque quando ocorre qualquer deslize a pessoa acaba se culpando.
Isso fica muito pesado! Para que isso não aconteça, entenda que você não é o seu sucesso e nem o seu fracasso!

Isso quer dizer, fazer tudo certinho não vai te transformar na pessoa mais perfeita do mundo e se cometer algum deslize, também não será a pessoa mais fracassada do mundo!
Entenda que fazer dieta é fazer dieta, lembre-se de uma coisa:  A pessoa derrotada não é o que cai, é a que desiste de levantar. 
Resumindo, aprenda com seus erros e acertos!

Se estiver tendo sucesso com seu comportamento, continue firme nele, mas não tenha medo dos deslizes. Porque é com erros e acertos que você evolui. Errar é uma ótima maneira de aprender como não deve ser feito.
Se esforçando para aprender com os deslizes você com certeza vai diminuir a ansiedade.

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Dica 3 – Visualize o que você quer

Isso é neurociência! Sabia que o nosso cérebro não diferencia muito bem o que é real e o que é que o imaginado?
Existem vários experimentos científicos que mostram que quando imaginamos alguma coisa o cérebro reage como se fosse real.

Um nadador, um corredor ou um atleta olímpico, ganham um campeonato porque ele treinam!
Você pode fazer o mesmo! Treine seu cérebro para vencer as dificuldades!

VISUALIZE:

  • A preparação de suas refeições,
  • Se alimentando melhor,
  • O corpo que você quer ter,
  • Você superando todas as suas dificuldades com tranquilidade e serenidade.

Isso vai te ajudar a controlar a ansiedade.

Dica 4 – Durma bem

Para emagrecer a melhor coisa à fazer é dormir bem!
Dormir bem controla a fome, porque vai ajudar na regulação de hormônios como a grelina e a leptina.
Quando você dorme menos de seis horas por noite, a produção de hormônios do estresse aumenta e o apetite também, dificultando o emagrecimento.
Por isso, dormir em média oito horas por noite, vai evitar picos de estresse e consequentemente a ansiedade.

Dica 5 – Desconecte-se

Está dica está ligada a anterior!
A ansiedade tira o sono e a falta de sono gera estresse. Dormir bem é importante, não só para emagrecer é importante para ter saúde.
Se esforce para dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias. Evite tomar cafezinho no período da tarde, o ideal é que você não cafezinho após as 14 horas, a cafeína fica em nosso corpo durante 10 horas e isso pode atrapalhar seu sono.

Sabe por que hoje em dia as pessoas têm muita dificuldade de dormir?

Os eletrônicos são a causa da insonia! Claro que com exceção os casos de doenças que atrapalham o sono.
Normalmente as pessoas levam para cama o celular, o notebook, o laptop e não tem horário para se desconectar, isso causa insonia, é necessário ter um horário para se desconectar.
Estabeleça um horário para se desconectar, você pode meditar, ler um livro, faça alguma coisa para te desacelerar, vai diminuir a sua ansiedade.

Dica 6 – Respire profundamente

Você conhece a frase: “Quando ficar nervoso conte até dez”?
Essa dica é antiga e hoje a ciência mostra que se você simplesmente fizer dez respirações profundas, automaticamente vai desacelerar o seu corpo e diminuir o seu grau de ansiedade.

Se você nunca fez isso experimente! Esteja certo que isso vai te ajudar a diminuir a ansiedade.

Dica 7 –  Não brigue com você mesmo

É muito comum quando a pessoa está fazendo dieta ficar ouvindo aquela “voz interna” falando que não vai conseguir!
Sabe aquela voz interna que é retratada como “anjinho e diabinho”?

Fica falando no seu ouvido:
– Não vai conseguir!
– Você não vai resistir ao pedaço de bolo!
– Você não vai conseguir fazer exercícios!
Esta discussão é extremamente prejudicial, então o  melhor é não discutir com você mesma!

Sabe como você se liberta disso?

Mude seu pensamento!
Dê um “bronca” na voz malcriada!
Pode falar isso por exemplo:
“Cala a boca, para de ficar me puxando pra baixo, eu vou fazer o meu melhor e vou conseguir”.

Quando você faz isso e cala essa voz interna, evita que o sentimento de fracasso se instale.

A  lógica de se instalar um sentimento é o seguinte:
Primeiro vem um pensamento, quando este pensamento fica repetitivo, ele vira um sentimento, que vai alimentar o pensamento e o pensamento, vai alimentar o sentimento. Assim se instala um ciclo vicioso.
O ideal é que você não deixe o pensamento virar um sentimento, fazendo isso você neutraliza o ciclo vicioso que geram ansiedade.

Agora coloque em prática as dicas te que passei, depois volta pra me contar nos comentários como foi.

Até mais!

 

 

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